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钙片和铁片能一起吃吗?补钙和补铁能同时进行吗?[图]

发布时间:2019-10-12 19:45:42

现在补钙的人也比较多,大家补钙的方法可能多数就是吃钙片,但是补钙吃钙片的同时是不适合吃其他的东西的,因为营养吸收也是有一定的原则的。那么,吃钙片的同时是否可以补铁呢?

1、钙片和铁片

钙片和铁片不建议同时服用。

钙和铁可以同时吸收,但是由于活性不一样,同时吃的话可能会影响吸收的效果,所以建议还是分开服用比较合适。

2、什么时候吃

钙片一般可以选择早饭后和晚饭后服用效果会比较好,而铁片则可以在午饭后服用。这样子能够使钙铁得到更好的补充,避免因为相互影响造成流失,影响效果。

3、各自的作用

钙片可以促进生长发育,预防骨质疏松。铁片则可以改善贫血。胎儿在发育的过程中需要吸收大量的铁元素和钙元素,所以同时需要补充钙片和铁片的人群一般以孕妇居多。

4、吃得效果好

钙片与维生素D同时服用的话吸收效果更好,可以多晒太阳多运动来促进钙的吸收。铁片和维生素C一起补充可以增加铁元素的吸收。

5、有注意事项

1.吃钙片与铁片期间不要喝茶与碳酸饮料,会影响吸收。

2.吃钙片与铁片时都不能空腹,以免引起肠胃不适。

3.孕检时密切关注体内元素,如果达到正常水平了可以暂停药剂的补充,改为饮食补充。

6、补铁的食物

(1)菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

(2)桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

(3)樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

(4)火龙果

火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁,可以多吃一些火龙果来补血补铁,特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。

(5)橙子

橙子中含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物,有助于帮助铁的吸收。

(6)草莓

草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素,且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓。

(7)葡萄

葡萄不仅含有铁、钙等微量元素,还有丰富的维生素等营养元素。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素,还有防治孕吐和安胎的功效。

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